如何戒掉超级严重的手机瘾？(怎么样才可以戒掉手机的瘾？)

1、如何戒掉超级严重的手机瘾？

一、记录时间

时间和钱一样，不记录你永远都不不知道花在哪里。本想打开手机看下新闻却搞笑、娱乐段子浏览不停；本想打开手机学习英语，却综艺、电视剧看个一集又一集。当你恍然回过神来已经是深夜，对自己无奈又失望的睡去。

记录时间，最好的方式是设置健康使用手机。

1）例如华为：在设置里有健康使用手机这一项），可以设置屏幕使用时间，也可以监测到每个软件的使用时长，一天下来，你可以明显的看到各个软件的使用时间，还可以看到解锁屏幕的次数（竟然一天解锁80次以上，除休息时间平均几分钟就一次）

2）检测软件forest,通过设置时间可以种植小树，如果你总是打破设定，你的森林就会使一片枯黄，如果你总是按照计划，你的森林就会绿意盎然

3）手动记录，给自己做个作息时间表，像上学时候的课表一样。在完成项后面标记，虽然笨拙，但是也可以很好的记录，记录的过程可以让你远离手机。

无论是以上哪一种数据监测，都可以让你发现你沉迷手机的罪魁祸首，这样可以有意识的控制手机上某个应用的时间，慢慢纠正我们的坏习惯。

二、做计划

无论是否完成，都要明确每一天需要做的具体内容，清晰的待做清单可以让你对未完成的事项有清晰的概念，有时间的紧迫感，更有助于完成任务；细致的计划可以不断的反馈给我们结果，也就是每天可以有多少时间来完成每一项任务，不断地反馈会增强你对时间掌控的概念，从而正向调节你的计划设置。

三、从简单的事情开始做

如果你的手指或是眼睛有自己的想法你又无法控制，那么从最简单，你也最感兴趣的事情做起，兴趣及简单易作是触发你的动力，也是各个软件蚕食你的秘诀，比如喜欢看美剧，那就可以在英语学习软件上边看美剧边学习英语，换个地方看美剧，增强你的英语能力，慢慢培养你的优越感；或是你喜欢给别人讲故事，尝试着在今日头条等其他自媒体账号上发文章，粉丝的点赞及收益对你会是一种积极的鼓舞；再者如果你喜欢讲话，喜欢说个不停，尝试着去喜马拉雅听等软件上进行美文朗读，演讲及讲话水平及能力也就慢慢提升；当你每天去完成更多的任务，当你每天有更多的正能量反馈，你会期待每一个清晨数据的刷新与赞扬，你会享受每一个充实的夜晚而安然入睡。

四、组队打卡

也许我们的自律能力还是比较差，那就找圈子，可以keep健身打卡，也可以微信读书阅读打卡等等，攀比和不服输是我们的天性，也是激励你前行的动力，所以和志同道合的朋友一起，互相监督，互相攀比，你会越来越好。

1、要想戒掉手机瘾，第一步是要自己的内心有这个强烈的想法，真正的还是要靠自己的内心，在自己的内心要能理解时刻拿着手机低头看对自己的身体是不利的，对自己的眼、手、颈等等都会带来后患无穷的毛病，如果自己不能认识到这一点，没有想戒掉的决心，那就是再好的方法也是无用的方法。所以第一步是要有决心。

2、制定戒掉手机瘾的计划，当然我们要戒掉的是瘾，而不是说手机一下都不能看，给自己的计划不能过于严格，不碰手机是不可能的，我们可以把手机只用作电话联系，其它的看视频的和玩游戏的终端全部删除，这样拿起手机没有可看的东西也就不会看了。

3、然后是是不能让自己太空虚，要找事情来充实自己，不能让自己没事做，可以让自己的适当的出去锻炼，比如打羽毛球或和朋友聊天，充实了自己就不会总想着玩手机了。

4、在家里还是有空闲时间的啊，怎么办呢，还是尽量要找事情做，比如可以搞卫生，然后看看书唱唱歌，总之在家也不要让自己没事做。

5、最有时间玩手机的是晚上，因为一天工作之后晚上好象就是放松的时候，所以要让自己戒掉手机瘾，晚上很重要，我的建议是晚饭后看下电视新闻联播，然后就外出散步，散步的时候不要看手机，而是用手机的功能边走边听歌，这会让自己走起路来不枯燥，又让自己能合理的用上了手机。

6、晚上散步回来了的时间怎么办，睡前不看手机的确是要毅力的，我建议：让自己看看书，保证自己在睡前不玩手机，每天一定要定好睡觉的时间，到了时间就是上床睡觉，上床睡觉不带手机，手机放在客厅到第二天早上起来，这样坚持下来自然就不会有手机瘾了。

戒掉超级严重的手机瘾可能需要一定的毅力和努力。以下是一些建议：

1. 意识到问题：首先，要认识到你的手机使用已经超出了正常范围，成为了问题和依赖。

2. 制定计划：制定一个详细的计划，包括逐步减少手机使用时间的目标和具体行动步骤，例如每天减少15分钟的使用时间。

3. 设置限制：使用手机中的应用程序或使用手机上的设置，设置手机使用的时间限制。这样可以帮助你控制使用时间并提醒你停止使用。

4. 寻找替代活动：找到其他可以替代手机使用的活动，例如阅读书籍、锻炼身体、与朋友聚会、学习新技能等。这将帮助你转移注意力。

5. 设立禁区：将自己的卧室、餐厅等场所设立为无手机区域，避免在这些地方使用手机。

6. 找到支持：告诉你的朋友、家人或同事你的戒手机目标，让他们帮助你坚持不用手机，并提供支持、鼓励和检查。

7. 关闭通知：将手机上的通知功能关闭或限制，以减少干扰和诱惑。

8. 借助应用程序：有一些应用程序可以帮助你监测手机使用情况，并设置警示或提醒，帮助你控制使用时间。

9. 建立新习惯：培养健康的生活习惯，如定期锻炼、充足睡眠、规律饮食等，有助于减少对手机的依赖。

10. 逐步减少：逐步减少手机使用时间，而不是一下子戒掉。通过逐渐减少使用时间，使你的身体和大脑适应新的使用模式。

请记住，戒掉手机瘾是一个逐步过程，可能需要一些时间和坚持。如果你发现自己无法独立应对手机瘾，你也可以寻求专业人士的帮助，如心理咨询师或戒瘾专家。

2、怎么样才可以戒掉手机的瘾？

1、关闭朋友圈

朋友圈不仅仅是一个小圈子，还是一个小世界。

试想一下，你是不是也经常这样，打开微信，没有新消息，看看朋友圈，刷着刷着，时间就过去了。

一定程度上，朋友圈确实是联络关系的手段，也是获得信息的媒介。

可是，当它开始影响你的情绪、你的关系和你的人际交流时，关闭不是逃避，是自救。

2、非工作时间，关闭消息提示

吃饭时、聊天时、看书时、睡觉时、工作时，只要听到消息提示，总是忍不住要看看手机，担心错过什么重要消息。

可是，如果真的有急事或者很重要的人，想联系你，一定会打电话的，不着急，才会发消息，可以缓冲，才发消息。

等真正做完手头上的事情，再去看手机，经常联系你的人，也就是熟悉的那几个，发的消息也可以晚点回。

3、卸载不必要的软件

最可怕的不是你浪费时间，而是你浪费的时间，在无端地消耗着你的耐心、热情和专注。

社交媒体软件林林总总，不是每一个都是你生活必须的，留下自己最喜欢和最需要的，卸载不必要的，手机干净了，你的内心也会变的更轻松。

4、不带手机进卧室

躺在床上，感觉自己睡不着，玩会手机吧，一集又一集的电视剧、一把又一把的游戏、淘宝购物车翻了又翻、一个又一个的小视频。

终于，头疼了，眼睛酸了，放下手机，发现自己更清醒了。

可以在床头放几本轻松有趣的书籍，实在睡不着，看会书。

强烈推荐《小王子》《谁动了我的奶酪》《查令十字街84号》，这三本书，我认为是床头书最佳选择，简单有趣又蕴含着深刻的道理。

5、一天只充一次电

有一段时间，我每天到单位后，因为大概提前半小时到，就开始玩手机，直到所有同事来了，还要摸鱼十几二十分钟。

这加起来差不多一个小时的时间，专注于玩手机，外加休息时间玩，以至于下午可能手机的电量就不多了。

看着所剩无几的电量，莫名的发慌，就赶紧充电，充满之后玩得更舒服了。

下班回去之后，又开始玩，一天可能需要充电最少两次。

规定充电次数，刻意地减少看手机的次数，那些原本用来玩手机的时间，可以做许多其他的事情，而且效率更高。

6、规定玩手机的时间和时长

可以是做完一件事之后玩手机半小时，也可以是中午吃完饭后，玩手机一小时，或者根据自己具体的生活工作需要，制定属于自己的合适的戒掉手机瘾养成计划。

不仅仅像是一种自我奖励，更像是一种动力，想要玩手机，先做完手头上的事，先完成最重要的任务。

当时间，再次真正地回归自己，生活也会逐渐走上正轨，哪怕只是比以前好了一点点，都值得为自己高兴。